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最新股票配资 多国研究团队发现:每天10-11点入睡,睡7小时,或对健康最有益
发布日期:2024-11-05 23:42 点击次数:189
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睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。
在当今社会,熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害,众所周知,睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。
几点睡最健康?
英国牛津大学的研究人员在" European Heart Journal-Digital Health "期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence:a UK Biobank cohort study "的研究论文。
研究显示,晚上10-11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险,在午夜或更晚入睡的人风险最高。
在该研究中,研究人员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者,平均年龄在43-79岁之间,其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内收集参与者的有关入睡和醒来时间的数据。
研究发现,入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高,而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。
入睡时间与心血管疾病发生率
具体来看,与10:00-10:59入睡相比,晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%,在午夜或更晚入睡的人高25%,而晚上10:00之前入睡的人高24%。
研究人员表示,最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点,偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后,这可能会重置生物钟。
睡多久最健康?
挪威卑尔根大学的研究人员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems,infection,and antibiotic use in patients in general practice "的研究论文。
研究发现,睡太多或太少都更容易生病,与睡7-8小时的人相比,每晚睡眠不足6小时的人,感染的可能性高27%,而睡眠超过9小时的人,感染的可能性高44%。
清华大学的研究人员在" Scientific Reports "期刊上发表了一篇题为" Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults:a population-based study "的研究论文。
研究显示,7小时睡眠最延寿,过长过短的睡眠时间都增加表型年龄,促进生物学衰老。
此外,运动水平显著调节睡眠和衰老之间的关系。对于没有运动习惯的人,过长过短的睡眠时间都增加表型年龄;对于每周运动150分钟以上的人,较长的睡眠时间与表型年龄降低有关,而较短的睡眠时间具有较高的表型年龄。
此外," JAMA Network Open "期刊发表了一篇题为" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan,China,Singapore,and Korea "的研究论文。
研究表明,与7小时睡眠时间相比,其他睡眠时间都会增加死亡风险,7小时时死亡风险最低。
这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究,首次为成人的睡眠时间提出了可参考性建议。
总的来说,在男性和女性中,7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。
男性睡眠时长与各死亡风险的关系
上海复旦大学冯建峰教授和英国剑桥大学的研究人员在" Nature Aging "期刊上发表了一篇题为" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration,cognition and mental health "的研究论文。
研究表明,对于中年及以上人群,每天睡7小时对大脑和心理健康最佳,而睡眠时间太短或太长,会损害认知能力、大脑结构和心理健康。
综上所述最新股票配资,对于健康而言,每天睡7个小时,晚上10-11点之间入睡,或是最佳睡眠时间。
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